Będąc na diecie redukcyjnej staramy się wejść w deficyt kaloryczny, aby zrzucić nadprogramowe kilogramy. Może się to odbywać na dwa sposoby: poprzez odpowiednią dietę oraz poprzez zwiększanie deficytu aktywnością fizyczną. Tak naprawdę, najlepszą strategią działania jest połączenie tych dwóch elementów razem, co pozwala ładnie wysmuklić sylwetkę i nadać jej odpowiedni kształt.
Aktywność fizyczna jest istotna nie tylko z punktu widzenia spalania tłuszczu, ale także z troski o to, aby nie spalać mięśni będąc na deficycie kalorycznym. Odchudzając się warto postawić na dwa rodzaje treningów: trening cardio oraz trening siłowy.
Trening siłowy ważnym elementem redukcji
Mięśnie są nam potrzebne, ponieważ nie tylko ładnie kształtują sylwetkę, ale także są ważne dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Wybierając trening siłowy powinniśmy zaplanować go z częstotliwością od 2 do 4 razy w tygodniu. Najlepiej jest w tym przypadku wybierać ćwiczenia obejmujące wszystkie partie jednocześnie. W zestawie ćwiczeń mogą się znaleźć takie elementy jak wykroki, pompki, podciąganie się, wyciskanie czy też ćwiczenia z hantelkami. Możemy wykorzystać gotowe zestawy ćwiczeń, które znajdziemy na przykład w internecie. Trening tego typu opiera się o odpowiednią ilość powtórzeń. Alternatywą dla wykorzystania hantli mogą być także gumy oporowe, ale można również ćwiczyć wykorzystując ciężar własnego ciała i wówczas nie potrzebujemy żadnych akcesoriów. Pamiętajmy o tym, aby nie ograniczać treningu oporowego na rzecz samego treningu cardio.
Trening cardio wysokie i niskiej intensywności
Tego typu treningi są dobre ponieważ spalają dużą ilość kalorii. Jeśli chodzi o trening o wysokiej intensywności bądź też interwałowy to jest bardzo skuteczny, ponieważ pozwala spalać kalorie nawet już po skończonych ćwiczeniach. Warto wykonywać go 1-2 razy w tygodniu i najlepiej nie łączyć go z długotrwałym treningiem siłowym. Trening cardio o niskiej bądź też średniej intensywności taki jak marsz, rower czy orbitrek, a nawet pływanie można wykonywać nawet 2-3 razy w tygodniu.
A czym jest trening spontaniczny?
Jest on również bardzo istotny, ponieważ jest to nasza spontaniczna aktywność w ciągu dnia, taka jak na przykład robienie odpowiedniej ilości kroków przynajmniej 8 tysięcy dziennie. Często opiera się na naszych codziennych wyborach takich jak na przykład schodzenie i wchodzenie schodami, a nie tylko wykorzystywanie windy. Możemy też spokojnie wybrać się na spontaniczny spacer w niedzielę do parku bądź też wybrać dłuższą trasę wracając z pracy. Taka spontaniczna aktywność jest bardzo dobrym nawykiem nie tylko w momencie, kiedy jesteśmy na diecie, ale także po jej skończeniu tak, aby utrzymać efekty redukcji.
A jak podejść do tematu diety?
Bardzo często na redukcji mamy problem z głodem. Dlatego tak istotne jest odpowiednie komponowanie posiłków, w czym na przykład może nas wspomóc dietetyk. Dla wielu osób wsparcie dietetyka stanowi ogromną motywację do tego, aby wytrwać na diecie i osiągnąć cel, który sobie obraliśmy na początku. Jeśli więc faktycznie mamy problem z układaniem schematu naszych codziennych posiłków to zgłoszenie się do dietetyka na pewno zwiększy nasze szanse na sukces. Dietetyk Projekt Zdrowie może zaoferować nam zarówno konsultację stacjonarną jak i wizytę online, jeśli taka byłaby dla nas bardziej komfortowa.
